Une bonne alimentation après césarienne est indispensable pour mieux traverser son post-partum. On n’y pense pas assez et pourtant ! L’impact de l’accouchement par césarienne est réel sur l’organisme : douleurs, fatigue, cicatrice, transit difficile, carences… Alors quoi manger après une césarienne pour bien récupérer ? Aliments interdits, super food, hydratation, compléments alimentaires : retrouvez 20 conseils d’experte pour adopter une bonne alimentation après votre césarienne.
Cet article a été rédigé avec l’appui et les connaissances de Selima, ingénieure en nutrition et responsable de formation au sein de D-LAB NUTRICOSMETICS. Nous l’avons interrogée pour mieux comprendre le chamboulement vécu post césarienne et les bienfaits d’apports de nutriments à la maman césarisée.
Sommaire
- Quel est l’impact de la césarienne sur l’organisme de la jeune maman ?
- Que manger après une césarienne ?
- Y a-t-il des aliments interdits après une césarienne ?
- Autres recommandations pour diminuer le ventre gonflé après une césarienne
- Est-ce qu’une bonne alimentation post-césarienne est suffisante pour récupérer ?
- FAQ : vos questions sur l’alimentation après une césarienne
Quel est l’impact de la césarienne sur l’organisme de la jeune maman ?
Nous pouvons nous demander s’il est possible développer des carences postopératoire. Est-ce que l’alimentation peut à elle seule venir à bout de ces carences ? En quoi les compléments alimentaires peuvent-ils aider à prévenir ou combler ces carences ?
La jeune maman peut ressentir l’impact de la césarienne sur son organisme à différents plans : nutritionnel, cutané, intestinal et neuro-hormonal. On vous explique.
Impact de la césarienne au niveau nutritionnel
En règle générale, les carences post-partum sont assez fréquentes : magnésium, iode, silicium… Durant la grossesse, les besoins en oligo-éléments sont augmentés pour nourrir le fœtus. Le corps s’habitue à recevoir et à utiliser une bonne partie des vitamines et minéraux des apports alimentaires qui sont plus importants. Après l’accouchement, l’apport calorique de la jeune maman diminue soudainement : le corps puise alors dans son stock de nutriments, ce qui le rend déficient.*
Et ces carences sont amplifiées après une césarienne. Le corps va puiser dans toutes ses réserves pour récupérer plus rapidement. Il va renforcer le système immunitaire pour éviter les infections, pour fabriquer l’énergie et surtout pour reconstruire ses tissus lésés (utérus, peau, muscles…). Vous pouvez alors développer des carences postopératoires.
De plus, une anémie (carence en fer) est beaucoup plus fréquente après une césarienne qu’après un accouchement par voie basse. La perte de sang entraînée par l’intervention est en partie responsable de cette anémie, puisque le fer est l’un des principaux composants des globules rouges. Il est donc important de savoir que manger après une césarienne pour aider votre corps à récupérer.
Impact de la césarienne au niveau cutané
Pendant une césarienne, le médecin incise toutes les couches de la peau : au niveau abdominal, en partant de l’épiderme pour atteindre l’utérus. La qualité des tissus internes est par conséquent altérée. L’attention de la jeune maman se tourne particulièrement sur sa cicatrice de césarienne (interne et externe) et tous les désagréments qu’elle peut engendrer. Que ce soit des démangeaisons, des tiraillements, des contractions musculaires, car les différentes couches de la peau ne cicatrisent pas toutes en même temps. À cause des carences post-partum, la cicatrisation est plus lente que la normale et ses effets secondaires perdurent plus longtemps. Ce qui peut gêner la jeune maman sur différents plans, comme le sommeil, l’anxiété, le stress.
Impact de la césarienne au niveau intestinal
La césarienne engendre tout le temps des problèmes de digestion, de gonflement abdominal et d’inconfort digestif, parfois même douloureux. Pendant l’opération, le transit est mis à l’arrêt à cause de l’anesthésie et l’air est souvent emprisonné dans l’abdomen. Lorsque la flore intestinale n’est pas assez résistante, ce dérèglement peut durer plusieurs mois. Il a des répercussions négatives sur l’ensemble de l’organisme : système immunitaire affaibli, déséquilibre hormonal persistant, problème de sommeil, fatigue excessive… Ce déséquilibre digestif est d’autant plus amplifié avec la prise de médicaments en post césarienne.
Impact de la césarienne au niveau neuro-hormonal
Il est connu qu’après un accouchement, le corps subit plusieurs déséquilibres hormonaux. Ils ont tendance à être amplifiés par le stress de l’accouchement et la fatigue, associés aux douleurs abdominales de la césarienne et au choc de l’opération. N’oublions pas non plus que notre ventre est notre 2e cerveau ! En partie parce que nous sécrétons la sérotonine, l’hormone du bien-être, au niveau intestinal. Les troubles digestifs liés à la césarienne ont donc un impact direct sur le déséquilibre neuro-hormonal et ont tendance à ralentir leur équilibre.
Dans la suite de cet article, nous vous en disons plus sur quoi manger après une césarienne. Une bonne alimentation peut vous aider à traverser plus facilement votre post-partum en atténuant les douleurs de césarienne ou en favorisant la cicatrisation, par exemple. Pour être sûre de fournir à votre corps tout ce dont il a besoin pour se reconstruire après une césarienne, les compléments alimentaires sont une bonne option.
Quoi manger après une césarienne ?
L’alimentation joue un rôle primordial dans la cicatrisation et favorise une bonne récupération post-césarienne. Quel régime alimentaire adopter après une césarienne ? Voici nos conseils.
1. Privilégier une alimentation protéinée
Après une césarienne, il ne faut surtout pas négliger l’apport alimentaire protéique qui est indispensable pour la reconstruction des tissus. La majeure partie des composants du tissu musculaire et de la peau sont des protéines : fibres musculaires, collagène, acide hyaluronique, kératine… Une alimentation protéinée permet aussi d’apporter la bonne dose d’acides aminés. Ils sont essentiels à la construction des protéines internes et donc à la maturation de votre « nouvelle peau ».
2. Équilibrer son assiette
Pour apporter les bonnes portions en macronutriments (glucides, lipides et protéines), sans excès, essayez d’adopter une alimentation équilibrée. De préférence, il est recommandé de remplir son assiette comme ceci :
- 1/2 composée entièrement de légumes crus et cuits (si possible les deux).
- 1/4 de portion de féculents complets.
- 1/2 portion de protéines.
Ce sont ces macronutriments qui vont notamment apporter l’énergie (ou les calories) indispensable au métabolisme cellulaire, la base d’une bonne vitalité.
3. Consommer des antioxydants
Veillez à maintenir un apport suffisant en antioxydants pour éviter le stress oxydatif qui peut ralentir le renouvellement cellulaire. Voici une liste (non exhaustive) d’aliments qui ont un fort pouvoir antioxydant : les épices, les brocolis, l’artichaut, les épinards, les fruits de mer, les oléagineux, les framboises, les fraises, les fruits secs, le thé vert, le chocolat noir…
4. Boire beaucoup d’eau
Boire suffisamment d’eau aide à repulper les tissus conjonctifs, limiter la sensation de tiraillement et les démangeaisons. Une peau hydratée est une peau qui se régénère rapidement.
5. Favoriser les acides gras essentiels
Les acides gras essentiels contribuent à reconstruire le film hydrolipidique de la peau et la faire gagner en souplesse. Ce sont notamment les omégas 3, 6 et 9 qu’on retrouve dans les graines oléagineuses (amande, noix, noisette…), les produits marins (poissons gras, certains crustacés) et les huiles végétales (huile d’olives, de lin, de tournesol, de colza…).
6. S’allier avec les super-food
Consommer régulièrement des super-food vous aidera à combler vos carences de post-partum. Elles apportent les nutriments indispensables à la régénération cellulaire et le développement du système immunitaire, comme le magnésium, le zinc, le cuivre, le silicium… Mais qui sont ces super-aliments ? Nous retrouvons notamment :
- la spiruline ;
- les baies de goji ;
- le curcuma ;
- la chlorelle ;
- le miel ;
- le raisin rouge ;
- le ginkgo ;
- les algues…
7. Favoriser la synthèse de la coenzyme Q10 ou du MSM
Pour apporter à notre corps des actifs indispensables à la respiration cellulaire comme la coenzyme Q10 ou le MSM, certains aliments sont à privilégier :
- les brocolis ;
- les épinards crus ;
- les oranges ;
- les fraises ;
- le tofu ;
- les cacahuètes (non salées).
8. Privilégier la cuisson à la vapeur
L’alimentation grillée (viande, poisson, légumes) est responsable de la production d’oxydants qui ralentissent le renouvellement cellulaire et donc la cicatrisation. Ce n’est pas un mode de cuisson à privilégier en post-partum. À l’inverse, la cuisson à vapeur douce (moins de 95 °C) empêche l’évaporation des vitamines et permet de garder les minéraux dans l’aliment.
Y a-t-il des aliments interdits après une césarienne ?
Maintenant que vous savez quoi manger après une césarienne, faisons un tour du côté de ce qu’il faut éviter ! Il n’y a pas, à proprement parler, d’aliments interdits après une césarienne, mais suivre ces recommandations favorisera une meilleure récupération. Comme souvent dans l’alimentation, tout est une question d’équilibre. Nous vous conseillons toutefois, pendant le premier mois, de :
9. Proscrire les aliments pauvres en nutriments
Une dénutrition s’explique par un manque d’apport en nutriments indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Une alimentation pauvre en macronutriments (protéines, glucides, lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux) peut freiner votre récupération. Elle va creuser les carences du post-partum et donc avoir un impact sur la cicatrisation, la fatigue, le confort intestinal.
10. Bannir une alimentation trop sucrée
Consommer des aliments trop sucrés peut ralentir la cicatrisation. Apporté en grandes quantités, le sucre se caramélise sur les fibres de collagène et crée ce qu’on appelle la glycation qui bloque la cicatrisation.
11. Diminuer le sucre et le gras
Nous vous conseillons d’éviter une alimentation trop sucrée ou trop grasse. En plus de ralentir la cicatrisation et la digestion, elle sollicite beaucoup d’énergie et peut être à l’origine d’une fatigue chronique.
12. Éviter les excès
Pour mieux récupérer, essayez de mettre au repos vos organes d’élimination. Votre corps a assez de travail pour se remettre de la césarienne pour lui en rajouter. Évitez l’exposition aux métaux lourds comme les aliments en conserve, la pollution, les produits cosmétiques chimiques, le tabac… La consommation d’alcool peut aussi fatiguer le foie, les organes d’élimination et le corps tout entier.
13. Se tenir éloigné des excitants
Même si vous vous sentez à plat, consommer des excitants (à l’excès) n’est pas vraiment une bonne idée. Ils ne sont généralement pas très bons pour le système digestif et leur efficacité n’est pas durable.
14. Limiter les boissons gazeuses
Dans la liste des aliments interdits après une césarienne, nous appelons les bulles ! Elles vont amplifier les gaz et ballonnements et trop solliciter votre système digestif. En plus, les boissons gazeuses sont généralement très sucrées, ce qui va ralentir la cicatrisation et générer de la fatigue.
15. Remplacer le thé
Plutôt qu’un thé ou pire, un café, vous pouvez boire des tisanes ou des infusions le soir. Elles vont vous aider à vous relaxer, à apaiser les tensions. Elles favorisent un sommeil réparateur, indispensable pour être en pleine forme le lendemain.
Autres recommandations pour diminuer le ventre gonflé après une césarienne
Savoir quoi manger après une césarienne est une chose mais l’alimentation ne fait pas tout. Votre transit n’est pas forcément au meilleur de sa forme après l’intervention, à cause de l’anesthésie et de l’incision.
Voici quelques conseils à appliquer quotidiennement pour agir sur votre transit et évacuer toutes les toxines. Ils pourront vous aider à retrouver un ventre plat.
Marcher pour stimuler son système digestif
Attention, on ne parle pas de reprendre une activité physique à haute intensité ! C’est d’ailleurs l’un des interdits après une césarienne. Il est déconseillé de reprendre le sport après la césarienne, car les tissus musculaires abdominaux n’ont pas été totalement cicatrisés. Toutefois, il est important de marcher au moins 30 minutes par jour pour activer davantage votre système digestif. Vous pourrez reprendre une activité sportive progressivement et de façon adaptée, au minimum 8 semaines après votre césarienne.
Masser son ventre régulièrement
Un massage abdominal est recommandé pour faciliter l’évacuation des gaz emprisonnés et relancer son transit. Nous parlons bien du ventre et non de la cicatrice. Il faudra attendre la 4e semaine après l’accouchement pour pouvoir également masser votre cicatrice de césarienne.
Essayer le bandage du ventre après césarienne
Le bandage du ventre après une césarienne permet d’exercer une douce compression et de réduire les gonflements. Vous pouvez utiliser une ceinture abdominale, des vêtements compressifs ou une lingerie gainante. Attention à ne pas appuyer sur la plaie pour éviter les saignements.
Consommer des probiotiques
Pour agir de manière interne, il est fortement conseillé d’enrichir ses apports en probiotiques. Ils vont aider à renforcer les intestins, éviter la fermentation des mauvaises bactéries et améliorer la digestion et le transit.
Nous recommandons également d’apporter des actifs comme des extraits de fenouil, du boldo, du charbon noir pour capter les gaz et faciliter leur élimination.
Est-ce qu’une bonne alimentation post-césarienne est suffisante pour récupérer ?
De nos jours, il est très difficile de répondre à des carences nutritionnelles avec comme seul apport l’alimentation quotidienne. À cause de l’appauvrissement des sols, des habitudes de cuisson et du mode de vie moderne, nos assiettes sont de moins en moins riches. Les compléments alimentaires deviennent alors indispensables pour pallier ces carences et booster sa récupération post césarienne.
De plus, pour allaiter après une césarienne, l’apport de micro-nutriments en quantité suffisante est important, notamment le calcium, la vitamine D, le fer et l’iode. Ils vont consolider le lait maternel et favoriser la croissance de l’enfant.
Votre Programme de compléments alimentaires post césarienne s’adresse à toutes les mamans césarisées, sans exception. Il associe 3 produits qui vont agir en synergie pour des résultats complets et durables :
- L’Activateur de Régénération. Il contient des actifs comme le resvératrol ou la coenzyme Q10 qui vont activer la régénération cellulaire et accélérer la cicatrisation des différentes couches de la peau.
- L’Absolu Hyaluronique. Grâce à l’acide hyaluronique, il aide à booster la reconstruction cutanée et estomper les cicatrices. Il favorise l’élasticité cutanée et l’hydratation de la peau pour limiter les tiraillements et les démangeaisons.
- Le Détox Ventre Plat. Riche en plantes et en actifs détoxifiants, cette formule innovante nettoie les intestins des impuretés et des résidus de fermentation des mauvaises bactéries. Il limite les ballonnements et régule le transit intestinal pour un meilleur confort digestif.
Ce Programme Post Césarienne recommandé par D-LAB contient tous les nutriments nécessaires à la jeune maman pour combler ses carences nutritionnelles. Toutefois, une complémentation en fer est souvent conseillée en plus, en cas d’anémie.
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Crédit Photo : Candice Henin
Vos questions sur l’alimentation après une césarienne
Peut-on manger du riz après une césarienne ?
Oui, vous pouvez manger du riz après une césarienne. Le riz est même un aliment recommandé car :
- Il est facilement digestible et ne sollicite pas trop le système digestif qui peut être ralenti après l’opération ;
- Il apporte des glucides complexes qui fournissent de l’énergie de façon progressive ;
- Il est peu susceptible de provoquer des ballonnements ou des gaz ;
- Il peut aider à la récupération, particulièrement si vous allaitez.
Quel fruit manger après une césarienne ?
Voici les fruits particulièrement recommandés après une césarienne :
- Les fruits riches en vitamine C comme les myrtilles, l’orange ou la mangue, qui favorisent la cicatrisation et renforcent le système immunitaire ;
- Les fruits mous et faciles à digérer comme les bananes, les poires bien mûres et les pêches ;
- Les fruits séchés comme les dattes, les figues ou les abricots secs ;
- Les fruits cuits ou compotes sans sucre ajouté, qui sont très digestes et apportent les bénéfices nutritionnels des fruits sous une forme plus douce pour le système digestif.
Il est préférable d’éviter dans les premiers jours :
- Les fruits très fibreux ou difficiles à digérer ;
- Les fruits acides si vous ressentez des brûlures d’estomac.
Commencez toujours pas de petites portions pour tester votre confort digestif. Consommez les fruits de préférence en milieu de matinée ou comme collation l’après-midi, plutôt qu’en fin de repas.
Peut-on manger de la banane après une césarienne ?
Oui, la banane est particulièrement recommandée après une césarienne. Choisissez des bananes bien mûres qui sont plus faciles à digérer et commencez par une demi-banane pour voir comment votre corps réagit. Privilégiez la consommation le matin ou comme collation.
Peut-on manger du pain après une césarienne ?
Oui, vous pouvez manger du pain après une césarienne mais préférez le complet ou aux céréales pour faire le plein de fibres, de vitamines B et de minéraux essentiels.
Peut-on boire du Coca après une césarienne ?
Le Coca fait partie des aliments interdits après une césarienne, en tout cas très peu recommandé, particulièrement dans les premiers jours en raison du gaz carbonique qui peut augmenter l’inconfort digestif et de la caféine qu’il contient. De plus, le sucre en grande quantité n’est pas idéal pour la récupération et peut provoquer des pics glycémiques.
Peut-on boire du lait après une césarienne ?
Oui, vous pouvez boire du lait après une césarienne. Préférez le lait demi-écremé, plus digeste. Toutefois si vous constatez des difficultés digestives, essayez les laits végétaux (amande, riz).
Vous l’aurez compris, savoir quoi manger après une césarienne est un vrai plus pour mieux récupérer. Un régime alimentaire post-partum adapté facilite la cicatrisation, limite les douleurs intestinales et réduit votre fatigue générale. Les compléments alimentaires sont un moyen efficace de pallier plus sereinement aux carences suite à l’accouchement. Et vous, comment avez-vous vécu les premières semaines après votre césarienne ?
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