Bien dormir enceinte, est-ce possible ? Oui, en mettant toutes les chances de votre côté avec nos conseils avisés. Une nuit sereine pour future maman se prépare tout au long de la journée. Avec l’alimentation, le sport et le rituel détente du coucher. Quelques astuces simples vous aideront à trouver une position pour dormir et en finir avec vos troubles. Et ce, quel que soit votre mois de grossesse !
« Dormez tant que vous le pouvez ! »
Un conseil donné à la femme enceinte mais difficilement réalisable. Les difficultés de trouver une position avec ce nouveau ventre, un bébé qui donne des coups, une insomnie, et des cauchemars sur l’accouchement peuvent mettre à mal le sommeil réparateur pendant la grossesse. Découvrez nos conseils pour retrouver un sommeil de qualité, vous équiper et choisir une literie adaptée à votre grossesse !
1 . Enceinte, sur votre côté gauche vous dormirez
Cette injonction répétée aux femmes pendant la grossesse, est-elle justifiée ?
Les médecins s’accordent pour dire qu’il n’y a pas de différence. A droite ou à gauche, c’est pareil.
Mais d’où vient cette consigne ?
La recommandation de se coucher sur le côté gauche était pour éviter que la veine cave ne soit compressée par l’utérus. Il faut alors allonger la jambe qui est sous le poids du corps et replier l’autre jambe au-dessus. Cette position reste recommandée si vous souffrez d’hypertension artérielle. Si tout va bien, rassurez-vous ! Choisissez la position la plus confortable pour vous endormir.
2 . Adaptez votre position pour dormir selon votre trimestre de grossesse
Les besoins changent tout au long de la grossesse. Chaque femme vit sa grossesse différemment. Cependant, on remarque généralement des évolutions sur le sommeil :
- au 1er trimestre on a l’impression que l’on va s’endormir n’importe où.
- au 2ème trimestre, l’apparition de crampes et de remontées acides peuvent vous gêner pour vous endormir. La position semi-allongée est idéale pour contrer les remontées gastriques.
- au 3ème trimestre, les insomnies et les inquiétudes avec l’approche de l’accouchement risquent d’être de la partie.
Le saviez-vous ? Il est possible de dormir sur le ventre pendant la grossesse ! Grâce au matelas gonflable avec un trou pour le ventre. Cela reste une solution d’appoint. Comme pour le dernier mois où il est difficile de trouver une position confortable.
3 . Soulagez vos impatiences dans les jambes
Avez-vous déjà vécu un besoin irrépressible de bouger vos jambes en pleine nuit ?
Si oui, peut-être souffrez-vous du syndrome des jambes sans repos. On parle aussi d’impatiences. Comme 20 % des femmes enceintes ! Bonne nouvelle, ce problème de santé va disparaître après l’accouchement. Il est sans gravité pour votre santé et celle de votre bébé.
Néanmoins, ces impatiences peuvent vite rendre vos nuits peu reposantes !
Comment y remédier ?
- Avec des étirements doux
- Des massages de vos jambes avant d’aller vous coucher
- L’éviction dans la journée du café et du thé
- Pas d’activité physique trop intense en fin de journée
- Un complément en fer peut vous être prescrit par votre sage femme
Soulagez-vous avec des compresses froides ou chaudes, très utiles pour également soulager vos maux de dos enceinte puis plus tard vos douleurs en post partum. Aux dires des mamans, les deux fonctionnent ! Un bon bain chaud vous fera aussi le plus grand bien !
Essayez au maximum de concentrer votre attention sur autre chose. Plus facile à dire, qu’à faire !
Votre literie peut faire une grande différence sur la qualité de votre sommeil. Surtout pendant votre grossesse. Ne faites pas l’impasse sur la taille du matelas, mais aussi sur le garnissage qui doit être suffisamment ferme. Le matelas Orginal Emma est à mémoire de forme ce qui est idéal pour accompagner et épouser votre corps tout au long de sa transformation. Hypoallergénique, ce matelas vient prévenir les risques d’allergies pendant la grossesse. Nous utilisons ce matelas depuis de nombreux mois et avons vu la différence sur le confort, les maux de dos mais aussi les mouvements qui ne sont plus ressentis (ainsi si vous bougez ou vous levez la nuit pour aller aux toilettes, votre partenaire n’est pas incommodé. Et vice versa avant et après l’arrivée de bébé).
Si vous avez un petit budget et ne pouvez pas investir dans un nouveau matelas, il est possible d’envisager l’achat d’un surmatelas offrant le meilleur de la technologie Emma à poser sur votre matelas actuel.
Si vous n’avez pas de coussin d’allaitement, il est possible d’utiliser l’oreiller Emma à mémoire de forme à placer entre vos genoux. On adore ses trois couches de mousses amovibles qui permettent d’ajuster à la bonne hauteur sous la tête ou entre les jambes.
4 . Prévoyez de quoi occuper vos insomnies de grossesse
Avez-vous noté comme vos rêves sont étranges depuis que vous êtes enceinte ?
Beaucoup de femmes ont des cauchemars pendant la grossesse. Bien que désagréables, ils font partie du processus psychique normal. Si vous en vivez, prévoyez, sur votre table de nuit, des choses relaxantes pour les réveils nocturnes. Un livre léger pour lire quelques lignes. Un carnet pour noter vos rêves et éviter qu’ils vous trottent dans la tête.
5 . Chouchoutez votre alimentation pour mieux dormir enceinte
« Enceinte, il faut manger pour deux » Non ! Il faut manger deux fois mieux ! Une alimentation équilibrée va vous aider à garder la forme. Mais aussi à avoir des nuits plus reposantes.
Quel est le rapport entre vos repas et vos nuits chaotiques ? Facile ! Plus votre digestion sera fluide, sans ballonnements, et plus votre corps pourra se reposer tranquillement la nuit.
L’idéal est de prévoir un dîner léger au minimum 2h avant votre heure de coucher.
Notre produit coup de cœur : la nouvelle gamme de compléments alimentaires sommeil Mama dreams de Jolly Mama pensée pour les femmes enceintes. Des nutrishots à prendre en soirée 30 minutes à 1h avant d’aller se coucher. Un mélange de glycine (l’acide aminé du sommeil), de la camomille et de la mélisse.
Résultats confirmés par les utilisatrices :
- l’endormissement au coucher est plus rapide
- vous vous rendormirez plus vite lors des réveils nocturnes.
- vous vous réveillerez le matin plus énergique
Avec le code promo MTBPLOVEJM vous bénéficiez de 10% de réduction sur tous les produits de la marque. C’est l’occasion de tester !
6 . Créez un coucher détente avant de dormir
Il est tentant de profiter du temps au lit pour fignoler les derniers préparatifs avant l’arrivée de bébé. Nous vous conseillons avant le coucher pour ne pas entraver votre sommeil d’éviter la lecture de livres ou magazines concernant l’arrivée de bébé ou la compréhension de ce qui change trimestre par trimestre dans votre corps. Idem pour la lecture de témoignages d’accouchement.
En résumé :
- on évite au maximum tout ce qui va provoquer des angoisses et une possible insomnie
- on se concentre sur ce qui fait du bien. Comme une méditation, un roman graphique qui nous fait rire, une série qui nous change les idées…
Bon à savoir : le corps de la femme enceinte régule différemment la température. Vous risquez d’avoir souvent chaud pendant la nuit. Veillez donc à ne pas surchauffer votre chambre.
7 . Votre coussin d’allaitement, votre meilleur ami pour dormir enceinte
C’est celui qui va prendre une grande place dans votre lit ! Le coussin d’allaitement ou coussin de maternité est un achat très utile puisqu’il vous permet de trouver et d’alterner entre différentes positions au fur et à mesure que votre ventre grandit !
Son prix est vite rentabilisé car le coussin vous sert…
- pour mieux dormir pendant la grossesse
- à emmener à la maternité pour être confortable pendant l’accouchement et les jours d’après
- à la maison pour nourrir bébé ou juste pour un câlin
- plus tard votre enfant adorera jouer avec !
Nos coussins d’allaitement chouchou ? Nous vous recommandons deux marques françaises le coussin d’allaitement Babymoov doomoo ou encore le coussin de maternité Big Flopsy Redcastle.
8 . Offrez-vous une tenue de grossesse pour bien dormir
Rien de pire que de vous sentir engoncée pour dormir ! On oublie tout ce qui peut avoir un effet néfaste sur votre confort et votre transpiration excessive. Ou encore accentuer vos démangeaisons cutanées.
Optez pour un pyjama ou une chemise de nuit de grossesse aux matières toutes douces, respectueuses et respirantes, sans couture et évolutive pour suivre l’évolution de votre corps trimestre par trimestre et l’utiliser avant mais aussi après votre grossesse. Vous serez alors plus à l’aise.
9 . Buvez beaucoup mais pas en fin de journée
Qui s’est déjà levée la nuit pour cause d’envie urgente de faire pipi ?
Il est important de bien vous hydrater pendant la grossesse. Buvez beaucoup, oui. Mais plutôt le matin et l’après-midi.
Idée à tester : prenez votre tisane à l’heure du goûter au lieu de la boire juste avant d’aller au lit.
10 . Gardez une activité physique régulière
Plus la grossesse avance et plus vous risquez d’avoir mal partout. Mal de dos, douleurs ligamentaires, crampes. Le meilleur remède reste de garder une activité sportive régulière et adaptée. Si vous n’aviez pas l’habitude d’être sportive avant votre grossesse, pas la peine de vous lancer dans un grand programme. Quelques minutes par jour suffisent pour faire la différence. Vous pouvez même pratiquer des exercices de yoga en couple pour soulager les douleurs de dos de grossesse. Quasiment tout le monde a mal au dos !
Quel conseil suivez-vous déjà pour bien dormir enceinte ? N’hésitez pas à partager vos conseils pour un sommeil apaisé !
A lire aussi :
- 10 raisons de se mettre au sport pendant la grossesse
- Je me soigne avec l’étiopathie pendant la grossesse
- Les bénéfices de la sophrologie pour la future maman
Vous consultez ici gratuitement un article écrit par nos soins, par Isabelle, Doula et moi-même Christel, la fondatrice, sans soutien publicitaire. Nous vous donnons des conseils et vous orientons vers des produits de qualité, et nous rémunérons uniquement avec un petit pourcentage si vous faites le choix de les acheter sur les plateformes indiquées, via des liens affiliés. Merci de votre soutien !
