La sophrologie pour la future maman

Comme beaucoup d’autres activités de relaxation pour la future maman, la sophrologie peut sembler intéressante mais on se rabat souvent sur d’autres activités plus connues et répandues…faute d’en connaître réellement les bienfaits ! Or ils sont nombreux pour aborder la grossesse comme l’accouchement en confiance. J’avais testé cette méthode lors ma cure post-natale en thalasso et ai voulu savoir comment elle pouvait accompagner la future maman. Rencontre avec Laurène Clavier, sophrologue spécialisée femmes enceintes.

Les bienfaits de la sophrologie pour la future maman

Via une pratique régulière d’exercices de respiration, de techniques de relaxation et de visualisation, la sophrologie apporte une détente et une sensation de bien-être tant au niveau mental que physique. Elle peut donc apporter bienfaits à n’importe quelle personne, qu’elle soit enceinte ou non !

Mais il est vrai qu’elle a été beaucoup utilisée auprès des futures mamans, tout simplement parce qu’à la base de la sophrologie, il y avait la gestion de la douleur et la capacité incroyable de pouvoir s’auto-anesthésier ! Ainsi avant que la péridurale ne soit proposée et choisie par de nombreuses futures mamans lors de l’accouchement, la sophrologie a permis de mieux gérer les douleurs d’accouchement. Car les avantages d’un accouchement sans péridurale existent.

Mais vous l’aurez compris, les bienfaits de la sophrologie ne se limitent pas qu’à ça : lors des 5 à 8 séances généralement suivies par la future maman, c’est le bien-être global qui est visé, autant pendant qu’après la grossesse grâce à la visualisation positive mais aussi l’échange avec une pro qui est à l’écoute et qui connaît bien toutes ces étapes.

Pour résumer, dès le deuxième trimestre de grossesse, la sophrologie aide les femmes enceintes à mieux vivre la transformation de leur corps enceinte, et à soulager leurs douleurs de dos, ou encore à bien dormir enceinte. Elle leur permet d’imaginer l’accouchement dans les meilleures conditions et favorise le lien avec leur bébé

Quand débuter la sophrologie enceinte ?

Une séance dure généralement une petite heure. S’il s’agit d’une 1^ère séance, elle peut commencer dès le 5^ème mois et débutera par une discussion avec la/le sophrologue pour savoir comment se passe la grossesse, l’état général de la future maman, les activités qu’elle peut pratiquer mais aussi la manière dont les futures mamans abordent leur accouchement ainsi que leur maternité: y a-t-il des étapes qui les stressent particulièrement, certaines phobies, leur rapport à la douleur…

Que propose la sophrologue à une future maman ?

Ensuite la séance se poursuit par des petits mouvements respiratoires qui peuvent être effectués assise ou allongée. Personnellement, je préfère la position allongée pour éviter d’être gênée par le ventre et faciliter la mise en condition de détente.

Puis s’ensuit la partie visualisation où la pensée positive est travaillée. Plutôt que de vous voir gérer les contractions, imaginer par exemple son accouchement sous un angle heureux : bonheur de la rencontre de son bébé… et dépasser le côté stressant: douleur, hôpital… On peut aussi s’imaginer en fin de grossesse: « je suis à l’aise dans mon corps, tout est prêt pour mon enfant et moi aussi je suis prête à accoucher« ; on peut travailler aussi sur l’approche de la première année du bébé….). En un mot on apprend à voir les choses qui nous paraissent stressantes de façon positive…là est un vrai bienfait !

Je dirais que la difficulté est de pouvoir vraiment « tenir », à savoir ne pas lâcher l’histoire visuelle que nous sommes en train de construire. Car aussi bien l’événement extérieur que notre détente ultra profonde peuvent nous amener à décrocher. La sophrologue vous dira sans doute que c’est normal. Et puis, il est si bon de s’assoupir, voire de s’endormir pendant un tel exercice ! Par contre, on ne vous « relâchera » jamais telle quelle dans la réalité et la sophrologue va petit à petit vous faire faire des exercices pour reprendre de l’énergie et sortir de cette séance apaisée mais pas toute raplapa ! Surtout si vous l’effectuez pendant la pause déjeuner !

Une séance de sophrologie pendant la grossesse, est-ce suffisant ?

Cela peut vous aider à vous faire une idée plus précise de cette méthode mais aussi de vérifier que le courant passe bien avec le/la sophrologue. Maintenant, une séance et même 5 séances n’auront pas les mêmes bienfaits si vous ne pratiquez pas régulièrement à la maison.

Ces exercices consistent à reproduire, seule, les exercices de décontraction et d’écouter les enregistrements réalisés par le/la sophrologue qui vous permettront de vous guider. Vous pouvez également compléter ceci avec l’écoute de podcasts de méditation enceinte. Une certaine discipline à adopter donc 🙂

La sophrologue pour futures mamans rencontrée 

Laurène est une ancienne gymnaste de haut niveau, qui accompagne depuis plusieurs années des sportifs (boxeurs, gymnastes professionnels) en tant que coach. Cherchant à se perfectionner via de nouvelles techniques, elle a alors décidé de suivre une école de sophrologie. Et voilà qu’elle tombe enceinte ! Elle se passionne alors pour la sophrologie autour de la naissance et sert alors de « cobbaye » pendant les cours. Elle propose donc désormais son expertise auprès des futures mamans (préparation à l’accouchement) et des jeunes mamans (remise en forme et cures de sophro post-natale) et se déplace à domicile ou sur le lieu de travail à Paris comme en région parisienne. Comptez 60€ la séance, 250€ les 5 séances.

Avez-vous également tiré bienfait de la sophrologie en tant que future maman ? N’hésitez pas à partager votre expérience en commentaire.