Si avoir un ventre plat est le graal de toutes les nouvelles mamans, le processus peut être quelque peu retardé en accouchant par césarienne ! Mais pas de panique, tout est possible, avec un peu de volonté et les bonnes pratiques. Une seule règle d’or : ne pas forcer la nature. Il y a quand même quelques interdits après une césarienne pour ne pas risquer de lésions ou d’accentuer les douleurs. Alors comment retrouver un ventre plat après une césarienne ? Reprise du sport, alimentation adaptée, exercices simples, vêtements gainants… découvrez nos précieux conseils pour vous réconcilier avec votre bidon, même après la naissance de bébé.
Identifier les impacts de la césarienne sur notre corps pour mieux les contrer
Ventre gonflé après césarienne : le transit se remet en marche
Nariné Mikssiyan, diététicienne diplômée d’État, nous éclaire sur l’évolution du ventre après la césarienne. La remise en marche du système digestif post-césarienne est souvent lente et compliquée. Le transit intestinal est perturbé, le ventre gonfle et s’accompagne le plus souvent de constipation, de ballonnements, de gargouillements, de gaz…
Dans un premier temps, cet aspect est dû à l’accumulation de gaz dans les intestins endormis par l’anesthésie ou la péridurale. Il faut attendre le 2e ou 3e jour avant que le transit reprenne son travail.
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Ventre gonflé après césarienne : les organes reprennent leur place
Il faut savoir que la césarienne agit sur les muscles et les nerfs et provoque une baisse de tonicité au niveau du bassin, souvent déformé. De plus, lors d’un accouchement en césarienne, le corps ne fait pas le travail d’expulsion par voie basse. Les organes digestifs mettent plus de temps à se repositionner et à fonctionner de nouveau normalement. Ils laissent place aux gaz et aux ballonnements post-accouchement pendant beaucoup plus longtemps. Le ventre de la maman peut rester gonflé même 3 mois après la césarienne.
Naturellement plus on attend avant de faire du sport et de se remuscler, plus on aura du mal à retrouver son ventre d’antan. N’oubliez pas cependant qu’il est impératif d’attendre le rétablissement total de la zone abdominale, au risque d’avoir une déchirure sur la cicatrice ou autres complications.
Ventre gonflé ou diastasis ?
Quelquefois, malgré tous les efforts du monde, il reste encore un petit ventre plissé et gonflé autour du nombril après la césarienne. Attention, il s’agit peut-être d’un diastasis. Lorsque les grands droits abdominaux s’écartent trop pendant la grossesse (pour laisser la place à l’utérus) et ne parviennent plus à se rejoindre. Le bas du ventre reste alors particulièrement gonflé et en dessous du nombril, vous avez comme un trait vertical dessiné.
Dans tous les cas, ne restez pas face à vos interrogations. Votre ventre vous paraît anormalement gros 3 à 4 mois après votre accouchement par césarienne ? Vous éprouvez des douleurs intenses qui persistent ? Mieux vaut avoir l’avis d’un spécialiste : programmez une consultation avec votre gynécologue. Il vous orientera vers des techniques de rééducation spécifique auprès d’un kinésithérapeute. Si vous avez déjà eu plusieurs grossesses, une intervention chirurgicale pourra être envisagée.
Parler des effets de la césarienne en amont
Je me souviens en avoir parlé avec ma gynéco avant la césarienne. J’appréhendais l’idée d’avoir une vilaine cicatrice de césarienne toute boursouflée. Elle m’avait dit pour me rassurer : « On ne verra pas votre cicatrice, elle sera placée juste à l’emplacement de la culotte et puis avec le pli de votre ventre ça ne se verra pas ! ». Le pli du ventre ?! Heu là, je n’étais plus du tout rassurée, qu’est-ce que c’est que cette histoire ? « La plupart des femmes césarisées gardent un petit bourrelet au bas du ventre, très difficile à faire partir. Le muscle ayant été écarté, il ne reprendra pas tout à fait sa tonicité initiale. » Avant de rajouter, devant ma tête déconfite : « Mais ne vous inquiétez pas, en portant des sous-vêtements taille haute, vous aplatirez votre peau et vous pourrez le cacher très facilement. ». Cela n’avait rien de rassurant pour moi, et je pense ne pas être la seule mère inquiète à l’idée d’avoir des vergetures et le ventre gonflé après la césarienne.
Donc en gros, oubliés les bikinis taille basse et autres bouts de tissus de mes belles années d’adolescence, finies les cuisses et fesses toniques. Même s’il est difficile de faire des généralités, il est vrai que la césarienne agit sur les muscles et les nerfs, rendant en tout cas plus longue la convalescence et la reprise d’une activité physique.
Reprendre le sport après une césarienne
Une fois les premières (fortes) douleurs passées, vous serez tentée d’attaquer une activité sportive pour perdre votre nouveau petit bidon. Mais attention, il est grandement recommandé d’attendre 8 semaines pour reprendre le sport après votre césarienne.
Logiquement, je vous dirais qu’il faut attendre la disparition totale des douleurs ! Dans mon cas, j’ai attendu un mois avant de pouvoir de nouveau apprivoiser cette zone, mais j’ai d’autres copines qui ont mieux supporté la douleur. En deux semaines, elles pouvaient déjà s’étirer et marcher normalement. Tout dépend de la masse musculaire avant la grossesse et de la rapidité de récupération.
Je ne vous cache pas qu’avoir des abdos et quelques exercices abdominaux à son actif avant d’être enceinte vous aidera à retrouver un ventre plat plus vite après la césarienne. Si vos muscles sont entraînés à être sollicités, alors ils se rétracteront plus vite pour retrouver leur forme d’origine. Même si vous devez attendre un, deux ou trois mois avant de vous y remettre, ne vous inquiétez pas, les douleurs de césarienne ont une fin ! C’est important de le rappeler, car de mon côté, j’avais l’impression que c’était éternel et que je n’allais jamais surmonter ma souffrance. Alors l’idée même d’aller faire du sport était encore bien lointaine !
Pourtant, après 3 mois et ma rééducation du périnée (oui, même sans avoir accouché en voie basse, il faut la faire), j’ai retrouvé ma salle de gym en participant à un cours de body balance. Un mixte entre le yoga et le pilates, qui agit sur les muscles profonds de l’abdomen et du dos. De la gym douce, voilà pile ce qu’il me fallait pour retrouver un ventre plat après mon accouchement par césarienne ! Au moindre étirement ou à la moindre douleur, je stoppais net. Il est très important d’être à l’écoute de son corps à ce moment-là, car il est encore fragile.
Après tout, une césarienne, c’est quand même une chirurgie médicale profonde qui demande un temps de convalescence conséquent comme toutes les opérations ! Pour entamer le post-partum en douceur, si vous avez choisi d’allaiter, vous pouvez même attendre jusqu’à six mois avant de vous remettre au sport. Profitez de ces moments avec bébé et prenez soin de votre métabolisme. L’allaitement demande beaucoup d’énergie, vous risquez de vous sentir encore trop faible pour un premier jogging.
Miser sur une alimentation « ventre plat » après la césarienne
Mais non, je ne vous parle pas de régime, c’est encore trop tôt ! En prenant quelques habitudes dans votre alimentation après césarienne, cela peut faire la différence et vous faire dégonfler plus rapidement. Les femmes césarisées étant plus sujettes aux gonflements, l’alimentation peut être déterminante pour retrouver un ventre plat.
Surveillez vos boissons
Les liquides gazeux (même de l’eau) font gonfler votre ventre. Alors, il est impératif de les supprimer tout simplement ! De la même façon, l’alcool fait irrémédiablement grossir. Très calorique, il empêche aussi le déstockage des graisses, surtout dans la région abdominale. Et si vous allaitez, la question ne se pose même pas ! L’alcool est prohibé pour la santé de bébé. Si ce n’est pas votre cas, essayez de conserver la même ligne de conduite que pendant votre grossesse, votre corps vous remerciera.
Mangez des légumes
Consommer des légumes, c’est important. Mais pas n’importe comment ! Les crudités se digèrent mal lorsqu’elles sont consommées trop souvent. Résultats : ballonnements, constipation et inconfort digestif sont au rendez-vous. Privilégiez alors les légumes cuits, avec peu de matière grasse, bien entendu. Privilégiez les cuissons au four ou à la vapeur pour garder tous les nutriments. Pour ajouter du goût, usez et abusez des plantes aromatiques et des épices qui ne font absolument pas grossir. Mangez autant de fois que possible les légumes plutôt que des féculents ou de la viande. Surtout le soir, car ils sont assimilés plus difficilement par l’organisme.
Réduisez vos apports sucrés
Pas de surprise, pour perdre son ventre après une césarienne, la surconsommation de sucres est à bannir. Surtout avant de reprendre une activité physique, car le sucre va être stocké. Ainsi, si vous êtes plutôt sédentaire depuis l’accouchement, il est important de réduire au maximum tous les apports sucrés. Oubliez les fameux glucides porteurs de calories : fruits, jus de fruit, céréales, gâteaux… Pour perdre du poids, ne sucrez plus vos boissons (café et thé). Prenez l’habitude de manger des céréales et des yaourts sans sucre, et limitez le fruit au goûter. Vous verrez la différence très rapidement !
On le sait : il peut être difficile de bien manger juste après accouchement étant donné le rythme très découpé avec un nourrisson. Pour vous donner toutes vos chances de récupération, anticipez au maximum votre post-partum en cuisinant et congélant des plats. Supplémentez-vous également de compléments alimentaires post-partum pensés pour votre récupération. Un rituel simple et efficace.
Faire des exercices simples pour perdre du ventre après une césarienne
Adieu abdos et crunchs à gogo !
Lucile Woodward est une coach sportive, auteur de quelques ouvrages forme et bien-être dont “Un ventre plat, c’est malin” aux Éditions Leduc. Il donne justement quelques conseils pratiques pour les nouvelles mamans. Avant tout exercice, elle prévient :
“Concernant la ceinture abdominale, ne vous mettez pas à mesurer systématiquement votre tour de taille. Il va falloir faire des efforts, certes, pour redessiner cette zone, mais plus tard ! Le but, dans un premier temps, est de tonifier les muscles posturaux de la taille, en l’occurrence le transverse, les obliques, les lombaires et le grand dorsal.”
En d’autres termes, inutile de vous ruer sur votre tapis à enchaîner les séries d’abdos ! D’autant plus que la méthode classique, façon militaire (les crunchs), ne fait que muscler le grand droit abdominal, qui est le muscle superficiel des abdominaux. Il gonfle et fait perdre du tour de taille sans rien affiner, et en plus en prenant le risque de vous faire mal au dos (qui est déjà très fragilisé par l’après-grossesse).
Exercice ventre plat quotidien n°1 : le périnée expire
Plus facile, essayez plutôt la méthode du périnée expire « ni vu ni connu ». En plus de faire travailler votre périnée, les abdos vont être sollicités en douceur. Pendant que vous marchez, en promenade en poussette ou en séance shopping, pratiquez le au moins cinq fois par jour :
“Inspirez et gonflez votre ventre. Le nombril s’éloigne de la colonne vertébrale. Quand vous avez pris tout votre air, bloquez à poumons pleins et contractez votre périnée (comme si vous vous retenez d’uriner). Expirez ensuite à fond en vidant tout l’air et en maintenant votre périnée contracté jusqu’à la fin de l’expiration. Le nombril s’est rapproché de la colonne vertébrale. Maintenez la posture quelques secondes avec les poumons vides. Respirez normalement et relâchez tout.”
Astuce ventre plat après accouchement n°2 : la méthode de Gasquet
Le Dr Bernadette de Gasquet, fondatrice de l’abdologie (étude des abdominaux), insiste sur l’importance de la respiration et du bon positionnement pour faire travailler la sangle abdominale en douceur. La méthode de Gasquet repose sur 3 éléments importants : la posture (auto-grandissement), le périnée expire et la respiration abdominale.
L’exercice qui suit est complémentaire au périnée expire, pour aller plus loin et faire travailler davantage la sangle abdominale :
- Pour une bonne position, allongez-vous sur le dos, grandissez-vous au maximum et relevez vos jambes.
- Prenez une inspiration abdominale profonde, bloquez l’air et contractez votre périnée.
- Videz ensuite progressivement votre air par la bouche en rentrant le ventre pour le rapprocher du nombril, tout ça, en remontant du bas vers le haut (comme pour fermer une fermeture Éclair).
- Maintenez la position le temps que vous pouvez.
- Puis reprenez de l’air doucement par le nez, du haut vers le bas.
- Recommencez plusieurs fois.
Pendant tout l’exercice, veillez à ne pas gonfler votre ventre : les hyperpressions sont l’ennemi de vos abdos et de votre périnée !
Exercice ventre plat n°3 : les fausses inspirations thoraciques
Parfaites après une césarienne, les fausses inspirations thoraciques offrent de nombreux bénéfices. Elles massent et remontent les organes, font travailler les muscles profonds, relancent le transit et améliorent la circulation sanguine. Elles peuvent se pratiquer dès l’accouchement, si les douleurs ne sont pas trop fortes.
Allongée sur votre lit, expirez par la bouche et contractez le périnée. Bouchez-vous le nez et fermez la bouche tout en prenant une inspiration thoracique. Bien sûr, il s’agit d’une fausse inspiration puisqu’il n’y aura pas d’air qui rentrera. Cela va rentrer votre ventre du bas vers le haut jusque sous vos côtes. Tenez la position le temps que vous pouvez, puis inspirez doucement par le nez en remplissant du haut vers le bas.
En faisant 3 séries chaque matin, vous verrez la différence au bout de quelques semaines.
Porter des sous-vêtements adaptés post césarienne
En attendant que le temps et que les exercices fassent leur effet, vous pouvez retrouver plus rapidement la sensation d’un ventre plat et maintenu grâce à des sous-vêtements conçus spécifiquement pour l’après césarienne. Ils assurent un bandage du ventre pour améliorer votre confort après l’accouchement.
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Bénéfices de ces sous-vêtements innovants
La lingerie après césarienne apporte différents bénéfices à la jeune maman césarisée, en jouant sur :
- La récupération post-partum. Leur matière stretch effectue une douce compression sur le ventre, permettant de rapprocher les muscles et de maintenir les viscères.
- La cicatrisation. Une bande en silicone de qualité médicale permet au contact de la cicatrice d’améliorer effectivement son apparence (gonflement, couleur…).
- L’aspect de la silhouette. Les sous-vêtements gainants redessinent votre silhouette pour vous aider à appréhender ce nouveau corps après accouchement.
Notre petit conseil : lorsque vous portez ces culottes, votre peau est comprimée et respire moins bien. En complément, hydratez bien votre peau avec de l’eau, mais aussi en appliquant des soins autour de votre cicatrice : baume, huile ou crème nourrissante. Et n’hésitez pas à masser la cicatrice lorsqu’elle est totalement refermée et guérie.
Différences entre les sous-vêtements post césarienne
Pour l’effet ventre plat après césarienne, on met donc une option sur la version culotte haute gainante. Vous pouvez trouver davantage d’informations dans notre rubrique SHOPPING.
Enfin, la ceinture abdominale Sweet Birth peut aussi être une aide pour affiner votre silhouette et soutenir votre dos. Par contre, si vous souhaitez traiter votre cicatrice, il vous faut l’associer avec la culotte C Panty.
Avis de jeunes mamans césarisées sur les sous-vêtements
Nous avons fait tester les culottes C Panty innovants à 3 jeunes mamans de la communauté pendant plusieurs semaines. Le résultat est sans appel : 100 % de recommandations !
Je veux lire leur avis détaillé
Et voilà les Mums ! Avec ces quelques conseils, vous avez déjà une bonne base pour retrouver doucement et sûrement un ventre plat après votre césarienne. Et n’oubliez pas qu’une femme césarisée mettra plus de temps à perdre ses kilos de grossesse. Soyez indulgente avec votre corps !
N’hésitez pas les filles à partager vos astuces ventre plat ou à nous expliquer ce qui a fonctionné sur vous… ou pas ! Et à très bientôt pour d’autres conseils beauté et bien-être autour de la césarienne.
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